Un antes un después
Quizás te ha tocado escuchar esta frase o término “punzada de duelo”. Las punzadas del duelo son una serie de sensaciones físicas y emocionales que las personas puede experimentar después de una pérdida de un ser querido que trascendió, divorcio, una mascota, perdida del trabajo, pérdida de la salud, de personas que están en duelo. Estas sensaciones son similares a punzadas o picadas agudas que pueden ocurrir repentinamente y sin previo aviso. Las punzadas del duelo son una manifestación normal del proceso de duelo y pueden aparecer en cualquier momento durante el proceso de duelo, ya sea poco después de la pérdida o incluso años después.
El duelo es una respuesta normal y natural ante una pérdida. Puede manifestarse de diferentes maneras, incluyendo emocionalmente, cognitivamente, socialmente y físicamente. Las punzadas del duelo son una manifestación física del duelo que puede ser desconcertante y preocupante para quienes las experimentan.
Estas punzadas pueden manifestarse de la siguiente manera:
- Dolor físico repentino y agudo: Las personas lo describen como sentir un dolor físico repentino y agudo en el área del pecho, el estómago, la garganta o la cabeza. Estos dolores pueden durar solo unos segundos o varios minutos y pueden variar en intensidad.
- Sensaciones de opresión en el pecho: Se puede experimentar una sensación de opresión en el pecho, similar a la sensación de falta el aire. Esta sensación puede ser angustiante y puede hacer que la persona se sienta ansiosa o asustada.
- Sensación de vacío en el estómago: Muchas personas describen sentir una sensación de vacío o hueco en el estómago. Esta sensación puede estar acompañada de una sensación de náuseas o malestar estomacal.
- Palpitaciones cardíacas: Es una sensación de que el corazón late de manera rápida o irregular. Esto puede ser aterrador y puede aumentar la ansiedad y el estrés.
- Sensación de sobresalto o susto: Las punzadas del duelo pueden manifestarse como una sensación de sobresalto o susto repentino, como si algo hubiera asustado a la persona. Esto puede hacer que la persona se sienta nerviosa o agitada.
- Sensación de presencia del ser querido fallecido: Algunas personas pueden experimentar una sensación de presencia del ser querido fallecido, como si estuvieran allí de alguna manera. Esto puede manifestarse como una sensación física de su presencia, como si sintieran su toque o su abrazo. Es sentir la necesidad de ver a la persona fallecida de sentirla.
Existen muchas razones por las que aparecen las punzadas del duelo, estas pueden ser:
Respuesta emocional al duelo:
Las punzadas del duelo son la manifestación física de una intensa carga emocional que acompaña al duelo durante su proceso. Cuando se pierde a un ser querido, se presentan una serie de emociones intensas como tristeza, enojo, miedo, culpa, entre otras. Estas emociones pueden tener un impacto directo en el cuerpo y causar sensaciones físicas, incluyendo las punzadas del duelo. El cuerpo y la mente están intrínsecamente conectados, y las emociones pueden manifestarse en forma de sensaciones físicas.
Estrés y ansiedad:
El proceso de duelo por si solo es extremadamente estresante y desencadenar niveles altos de ansiedad. La preocupación, la anticipación de la pérdida y el cambio en la vida cotidiana pueden aumentar los niveles de estrés y ansiedad en una persona en duelo. El estrés y la ansiedad pueden causar respuestas físicas en el cuerpo, incluyendo las punzadas del duelo.
Tensión muscular:
La tensión muscular es una respuesta común al estrés y la ansiedad, y también puede ser una causa de las punzadas del duelo.
Recuerdos y pensamientos intrusivos:
Es común que los recuerdos y pensamientos sobre el ser querido fallecido sean constantes y a veces intrusivos durante el proceso de duelo. Estos recuerdos pueden ser desencadenantes emocionales y pueden tener un impacto en el cuerpo.
Procesamiento del duelo:
El proceso de duelo en sí mismo implica un proceso de adaptación y reajuste a la vida sin el ser querido fallecido. Este proceso puede ser complejo y puede desencadenar una serie de respuestas físicas y emocionales en el cuerpo, como son las punzadas del duelo.
Muchas veces nos hemos preguntado ¿Cómo manejar las punzadas del duelo? Aquí te doy algunos puntos como puedes manejarlas en caso de que se hagan presentes en tú proceso de duelo.
- Aceptación y validación: Valida y acepta las sensaciones como una parte natural del proceso de duelo puede ayudar a reducir la ansiedad y la preocupación asociadas con ellas. Es importante reconocer que las punzadas del duelo son una manifestación normal del proceso y que no hay nada de malo en experimentarlas.
- Auto-cuidado: Cuidar de uno mismo física y emocionalmente durante el proceso de duelo es crucial. Esto es comer saludablemente, descansar lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y buscar actividades que brinden consuelo y relajación.
- Manejo del estrés y la ansiedad: El manejo del estrés y la ansiedad puede ser útil en el manejo de las punzadas del duelo. Se pueden practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga, que pueden ayudar a reducir la tensión muscular y el estrés emocional.
- Hablar sobre lo que sientes: Es importante hablar sobre los sentimientos de duelo con personas de confianza, como amigos, familiares, tanatólogo o un profesional de la salud mental. Compartir las emociones y pensamientos ayuda a procesar el duelo de una manera más saludable y aliviar la carga emocional.
- Buscar ayuda: Buscar apoyo en otras personas que estén pasando por un proceso de duelo similar puede ser beneficioso.
- Practicar la auto-compasión: La pérdida de un ser querido puede ser una experiencia abrumadora y es importante practicar la auto-compasión durante el proceso de duelo. Esto implica tratarse a uno mismo con amabilidad, comprensión y paciencia, y permitirse sentir y expresar las emociones sin juzgarse a uno mismo.
- Distraernos sanamente: Durante el proceso de duelo, es importante y saludable hacer ejercicio, practicar hobbies o pasar tiempo con personas que brinden apoyo puede ayudar a aliviar la intensidad de las punzadas del duelo.
Si las punzadas del duelo son persistentes, intensas o interfieren significativamente con la capacidad de funcionar en la vida cotidiana, es importante buscar ayuda profesional. Un tanatólogo o un médico pueden proporcionar un apoyo adicional y ofrecer estrategias específicas para manejar las punzadas del duelo
Las cicatrices que no ves son las más difíciles de sanar
Página en FB www.facebook.com/tanatologiaadiosalduelo
Instagram @marthatanatologa